别再说运动减肥然并卵了,那是你不会运动!

2015-11-17 10:44
来源:
  为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。


别再说运动减肥然并卵了,那是你不会运动!  

  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

 

  自由泳

 

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

 

  2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。

 

  行走

 

  1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。

 

  2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。

 

  拉伸运动

 

  1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。

 

  2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。

 

  注意事项

 

  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

相关阅读
热门评论
精彩推荐
精彩图集
热门阅读
分享手机玩聚西安 M.HelloXA.COM

分享到社交平台

新浪微博

QQ空间

扫描二维码

请好友打开微信的扫一扫,扫描下方二维码即可快速进入手机玩聚西安。